Обновляем привычки!

Январь — месяц особый. Он начинается со списка планов на будущий год и, увы, для многих заканчивается отказом от вдохновенного сворачивания гор. Можно ли переломить тенденцию?

427Shape 1 copy 6Created with Avocode.

Название: Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Автор: Джеймс Клир
Издательство: Питер
Год издания: 2021
ISBN: 978-5-4461-1216-6

Представьте, что ваш основной приоритет — это карьера. И при этом под Новый год вы включаете в свой план пункт о том, чтобы проводить больше времени с семьей. Как продвинутый пользователь, вы формулируете цель по SMART* (или SMARTER — так еще круче), но через какое-то время чувствуете, что «забуксовали». И оказывается, что даже «правильно» поставленная цель вкупе с мощной силой воли не гарантирует исполнения новогоднего плана. 

* SMART (англ. smart — «умный») и SMARTER (англ. smarter — «умнее») — способы постановки целей. Аббревиатуры составлены из первых букв тех признаков, которым должна соответствовать цель: S — Specific, M — Measurable, A — Achievable, R — Relevant, T Time bound, E — Evaluate, R — Re-do.

По мнению Джеймса Клира, причиной тому может быть несоответствие вашей цели вашему же образу жизни. Клир уже в самом начале предлагает копнуть глубже — и вместо формулирования SMART-целей стать «другой натурой», изменить взгляд на себя и следовать этому взгляду при принятии повседневных решений. Если вы ставите цель больше времени уделять семье, вероятно, вы хотите стать более прилежным семьянином. Как ведет себя такой человек? Какое решение он принимает, если нужно поработать на выходных или сверхурочно? Ответы на эти вопросы могут зависеть от конкретных обстоятельств, но главное — практика принятия решений как будто бы от лица «измененного Я» действительно помогает это самое «Я» поменять. Все же привычка — вторая натура (лучше и не скажешь).

Однако, разумеется, книга не была бы так хороша, если бы автор всего лишь предлагал вам действовать с позиции вашей «желаемой» личности, «размазывая» эту тему на целых 300 страниц. Ключ к его методу — в развитии последовательности и постоянства с помощью маленьких шагов — несложных действий, которые вы «привязываете» к уже существующим привычкам и потому регулярно повторяете. Существующие привычки начинают тянуть изменения, как локомотив. Например, если каждое ваше утро начинается с чашечки чая (старая привычка), но к чаю вы прикрепляете написание «утренних страниц»* (новая привычка), практика «утренних страниц» приживется быстрее. Увы, многие недооценивают результат, которого можно добиться, делая маленькие шаги каждый день. Но книга Клира убережет вас от такой ошибки.

* «Утренние страницы» — письменная практика работы над собой. Предполагает запись потока собственных мыслей (обычно по утрам) для выявления своих желаний, позиций, страхов и т.д.

Поэтому если в планы на 2022 год вы включили не только «составление плана на 2022 год», но и «выполнение этого плана», присмотритесь к книге «Атомные привычки». Надеемся, результаты этого года вас приятно удивят!

Над своими планами и привычками работала
Анастасия ПАРХИМОВИЧ

427Shape 1 copy 6Created with Avocode.
• • •
В этом году на страницах нашего журнала появилась новая рубрика «Готовимся к проверке». Казалось бы, про проверки сказано и написано уже все. Но, несмотря на обилие публи...
№ 1 январь 2022
2547